Trening





Jak ćwiczyć?

Tai Chi (Taijiquan) i Qigong nie wymagają jakiegoś specjalnego sprzętu, ani  nadzwyczajnych przygotowań. Nie potrzeba też wiele miejsca do ich wykonywania. 

Ćwiczyć można w przewietrzonych pomieszczeniach zamkniętych, jak i na świeżym powietrzu, bez zbytniej ekspozycji na promienie słoneczne. Wystarczy spokojne miejsce z możliwie równą nawierzchnią i odpowiednia pogoda.

Jak się ubrać? Do treningów Tai Chi i Qigong nie potrzeba specjalnego stroju. Chodzi o to, aby ubranie dawało poczucie komfortu, nie krępowało ruchów oraz nie uciskało pasa i szyi. Bardzo dobre będą więc np. spodnie dresowe, koszulka lub wygodna bluza. 


Obuwie powinno być wygodne, na płaskiej podeszwie, dobrze trzymającej się podłoża. Równa podeszwa, czyli pięta na tej samej wysokości co palce stopy, nie spowoduje przeciążenia kolan podczas treningu. Buty nie powinny zakrywać kostki u nogi, aby nie ograniczały ruchów.

Nie zapomnijmy o zabraniu ze sobą czegoś do picia. Przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów i właściwe nawodnienie organizmu jest bardzo ważne. Najlepiej będzie zaczerpnąć napoju podczas przerwy między ćwiczeniami.

Przed treningiem:
  • Przychodzimy punktualnie, aby nie przeszkadzać innym ćwiczącym.
  • Wyłączamy lub wyciszamy telefony.
  • W razie potrzeby informujemy prowadzącego zajęcia o swoim stanie zdrowia - kontuzjach, przeciwwskazaniach i zaleceniach lekarskich.

Podczas treningu:
  • Zachowujemy ciszę i ćwiczymy tak, aby nie rozpraszać innych.
  • Nie korzystamy z telefonu.
  • Stosujemy się do wskazówek prowadzącego zajęcia.
  • Staramy się ćwiczyć dokładnie, spokojnie i ostrożnie.
  • Nie forsujemy się.
  • Ćwiczymy tyle, na ile pozwalają warunki fizyczne, zdrowie i kondycja.
  • Gdy czujemy ból i tracimy równowagę - zmniejszamy siłę i zakres ruchu.
  • W razie potrzeby rezygnujemy z ćwiczenia, siadamy i odpoczywamy.
  • Informujemy prowadzącego zajęcia o złym samopoczuciu.

Nie mogą ćwiczyć osoby, które:
  • Mają przeciwwskazania lekarskie lub źle się czują.
  • Bezpośrednio przed treningiem korzystały z solarium, lub przez dłuższy czas przebywały na słońcu.
  • Tuż przed treningiem jadły obfity posiłek - minimalna przerwa wynosi około półtorej godziny.
  • Są pod wpływem alkoholu, narkotyków lub innych środków odurzających.

Warto pamiętać...
  • Nasze treningi Tai Chi i Qigong nie polegają na współzawodnictwie.
  • Nie chodzi w nich też o wyładowanie energii lub złości.
  • Podejdź do treningu z otwartym umysłem i uważnością.
  • Staraj się mieć pogodny nastrój i pozytywne nastawienie.
  • Każdy może ćwiczyć nieco inaczej.
  • Efekty wymagają pracy i czasu.
  • Nie wszystkie techniki wykonasz od razu prawidłowo.
  • Pamiętaj, że ćwiczysz dla siebie.

Dla kogo są te ćwiczenia?

Sztukę ruchu Tai Chi i Qigong mogą ćwiczyć wszyscy, bez ograniczeń wiekowych i wymogów co do sprawności fizycznej. Uważny i świadomy ruch minimalizuje możliwość wystąpienia kontuzji.


Osoby rozpoczynające swoją przygodę z Tai Chi i Qigong mogą mieć różne motywacje, jak na przykład poszukiwanie wyciszenia, pozbycie się stresu, lepsze poznanie własnego ciała, albo zwyczajne rozruszanie.

Niektórzy chcą poznać nowy, interesujący rodzaj ćwiczeń o bogatej tradycji. Jeszcze inni to osoby, które trenowały wcześniej zewnętrzne sztuki walki i po latach chcą wrócić do ćwiczeń w nieco innej, znacznie spokojniejszej formie.

Wspólne treningi pełnią także rolę społeczną, pozwalając spotykać się w przyjaznej grupie ludzi o podobnych zainteresowaniach.


Tai Chi Hailang
太 極 海 浪

Hailang znaczy „morskie fale”.
Fale unoszą się i opadają, cofają i napierają,
są w nieustannym ruchu...